Actividad física para nuestra comunidad andina
Movernos más es una forma sencilla de cuidar el corazón, fortalecer músculos y huesos, mejorar el ánimo y compartir en familia. En Los Andes podemos incorporar actividad física caminando, usando la bicicleta, jugando, bailando o participando en actividades deportivas.
Cada movimiento cuenta
¿Cuánta actividad física necesitamos?
La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir el tiempo sedentario y sumar movimiento de acuerdo con la edad y las capacidades de cada persona.
Niñas, niños y adolescentes
Entre 5 y 17 años: un promedio de 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa. Conviene incorporar actividades que fortalezcan músculos y huesos al menos 3 días por semana.
Personas adultas
La meta semanal es de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada, o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa, además de fortalecimiento muscular 2 o más días por semana.
Personas mayores
Mantener actividad aeróbica y ejercicios de fuerza. Cuando existen dificultades de movilidad, la OMS recomienda incorporar trabajo de equilibrio para ayudar a prevenir caídas.
No todo es ir al gimnasio
Formas simples de moverse todos los días
Elige actividades que disfrutes y que puedas mantener. Puedes dividir el movimiento durante el día y avanzar progresivamente.
Caminar
Camina al almacén, a la plaza o realiza una vuelta por tu barrio a un ritmo cómodo.
Usar la bicicleta
Cuando las condiciones sean seguras, úsala para recreación o desplazamientos cortos.
Fortalecer músculos
Sentarse y levantarse de una silla, subir escalones o ejercicios con el propio peso pueden ayudar.
Bailar y jugar
Bailar en casa, jugar con niñas y niños o realizar actividades recreativas también suma movimiento.
Nuestra comuna se mueve
Espacios y proyectos para una vida más activa en Los Andes
La estrategia comunal de vida saludable ha impulsado actividades deportivas, recuperación de espacios públicos y nuevas inversiones para ampliar las oportunidades de actividad física de niñas, niños, jóvenes, personas adultas y mayores.
Cerro de la Virgen · Quicalcura
En febrero de 2026 el municipio informó avances en el mejoramiento del acceso al Cerro de la Virgen, incluyendo senderos, áreas verdes, máquinas de ejercicio, calistenia, crossfit e iluminación peatonal.
Ver información municipal ↗Centro Polideportivo Elige Vivir Sano
En enero de 2026 comenzó oficialmente la etapa de construcción del nuevo Centro Polideportivo Elige Vivir Sano de Los Andes, proyectado como un espacio moderno para actividad física y deporte durante todo el ciclo de vida.
Conocer el proyecto ↗Una semana más activa
Ejemplo de plan cotidiano
No es una rutina médica ni deportiva personalizada. Es una idea para distribuir movimiento moderado durante la semana según tus posibilidades.
20–30 minutos a un ritmo cómodo.
Ejercicios simples con el propio peso.
Caminar más y reducir tiempos prolongados sentado.
Actividad aeróbica según capacidad.
Movimientos suaves y controlados.
Paseo, baile, juego o deporte recreativo.
Caminata tranquila y recuperación.
Muévete de forma segura
Antes y durante la actividad
✅ Hábitos útiles
🛡️ Escucha a tu cuerpo
Información oficial